COMPOSIZIONE CORPOREA

COMPOSIZIONE CORPOREA Conoscere la composizione del nostro corpo ci aiuta a stimare il nostro peso corporeo ottimale in base alla nostra situazione e ai nostri obiettivi e ci permette di conoscere il nostro stato di salute. La localizzazione della massa grassa è un indice per valutare i rischi di diverse malattie cardiovascolari e mataboliche. Chi decide di perdere qualche chilo di troppo è bene che controlli che il calo del peso avvenga a carico della parte grassa del suo corpo e non della muscolatura, invece, un atleta che ha la necessità di aumentare il proprio peso, deve allenarsi e seguire [...]

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Volete sapere qual è il vero segreto per perdere peso e avere un corpo sano e tonico?

Una delle affermazioni che spesso sento é: "per dimagrire devo mangiare molto meno, fare qualche attivitá aerobica a basso ritmo e prolungata nel tempo!" Niente di più sbagliato. Il vero segreto per avere un corpo sano, magro e tonico è avere una buona percentuale di muscoli! Ti ho sconvolto? Ora ti spiego il perché: All'inizio il tuo corpo sarà sorpreso dalla dieta ipocalorica e quindi riuscirai a barare diminuendo di peso. Dopo poco tempo, si dovrà adattare per fini di “sopravvivenza” e, abituandosi a uno scarso apporto nutrizionale, modificherá il suo metabolismo in modo sbilanciato. Ma quindi? Che succederà? Avrai [...]

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NASCITA e GRAVIDANZA

“L’ORGANO DELLA NASCITA” e non solo… Il Perineo è una regione del corpo fondamentale per la salute e il benessere della donna, ma allo stesso tempo “nascosta” e purtroppo poco conosciuta e considerata, la maggior parte delle donne ne ha una consapevolezza limitata. È la regione anatomica delimitata anteriormente dalla sinfisi pubica, posteriormente dal coccige e lateralmente dalle due tuberosità ischiatiche; più semplicemente si può immaginare mettendo le mani a conca: i due pollici sono le tuberosità ischiatiche, la parte finale di mignolo e anulare sono la zona della sinfisi pubica e la zona di unione tra le due mani [...]

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LO STRETCHING

LO STRETCHING In questo articolo voglio parlarvi di Stretching e allungamento muscolare. Per chi frequenta il mondo delle palestre e/o degli studi fisioterapici, Stretching è una parola non nuova, anzi è parte integrante della terapia di recupero muscolo-articolare, ma per tutti coloro che sono totalmente digiuni a riguardo occorre spendere un po' di inchiostro e fare chiarezza. Nello sport, in particolare, lo Stretching assume un’importanza basilare in quanto è proprio grazie a questo particolare sistema di allungamento/allenamento che il praticante raggiungerà la massima (ovviamente individuale) flessibilità muscolare. Stretching è una parola inglese (dal verbo to stretch), il cui significato è [...]

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GRAVIDANZA e ALLENAMENTO

Sono in cinta mi posso allenare? La gravidanza non è una malattia e una donna in un buono stato di salute può continuare a svolgere un'adeguata attività fisica! è importante essere seguite, vista la particolare situazione in cui ci si trova, da un esperto del settore che possa preparare un programma ad hoc individuale o per una class di compagne di pancione riuscendo a dare ad ognuna la giusta attenzione e personalizzazione dell'esercizio, anche in base a come ci si sente nel corso delle varie settimane. Ma Come possiamo sapere se ci troviamo in un "buono stato di salute"? Sicuramente [...]

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ALLENAMENTO e TERZA ETA’

ALLENAMENTO E TERZA ETÀ Negli ultimi anni sta crescendo notevolmente il numero di persone anziane che si avvicinano al mondo del Fitness e che desiderano rimanere attive e vitali a lungo (se non il più a lungo possibile). Recenti studi affermano che un allenamento compiuto ad hoc (con costanza e senza esagerare) può addirittura rallentare di molti anni l'insorgenza di patologie e di problemi legati al fisiologico processo di invecchiamento, oltre a garantire un invecchiamento che garantisca una vita pienamente autonoma. Seguendo studi effettuati a riguardo si osserva che la vita media della popolazione negli ultimi due secoli è raddoppiata [...]

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Il TUO corpo PARLA ascolta la sua VOCE

Sei tu il peggior nemico di te stesso!! LE CHIACCHERE STANNO A ZERO!! Puoi girarci intorno quanto vuoi, puoi pensare di dare la colpa alla sfortuna, al fato, al momento poco propizio, al compagno poco capace, all’avversario più forte, alla mancanza di giusta motivazione, alla perdita temporanea di energia, alla stanchezza emotiva, alla mancanza di tempo e,al lavoro che non gira e sicuramente puoi trovare altre 100, 1000 scuse per non ammettere che la colpa è solo ed unicamente TUA!! BENE!! SIAMO GIA ARRIVATI AL DUNQUE..... TI SEI SENTITO GIUDICATO? O MAGARI SOTTO ESAME? HAI AVUTO UNA REAZIONE NEGATIVA [...]

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Prevenzione e movimento

Nella battaglia per il controllo del peso e per la salute in genere, si è dedicata molta attenzione al tipo e alla quantità di cibi e di bevande che si consumano, ma meno alla quantità di energia che si brucia con l’attività fisica. Molte persone non sanno che l’attività fisica è un elemento chiave per uno stile di vita salutare e se svolta regolarmente non solo “aggiunge anni alla nostra vita” ma anche “aggiunge vita ai nostri anni”. Le persone moderatamente attive, specialmente nella seconda e nella terza parte della vita, hanno il doppio della probabilità di evitare una [...]

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La postura

In questo articolo vogliamo parlare brevemente di un aspetto molto importante, ma troppo spesso lasciato in disparte sia nell'allenamento sia nella quotidianità di ciascuno di noi: la postura. Con il termine postura si indica l'atteggiamento abituale di una persona, determinato dalla contrazione di gruppi di muscoli scheletrici che si oppongono alla gravità e dal modo con il quale l'individuo comunica con l'ambiente esterno. La postura è l'adattamento personalizzato di ogni individuo all'ambiente fisico, psichico ed emozionale. Lavoro, automobile, zaino o borsa pesante, cattive (o inesistenti) abitudini motorie, posizioni scorrette assunte e protratte per molte ore sono solo alcune delle [...]

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Sudare non è DIMAGRIRE… vero!!!

Hai mai visto quei personaggi che si aggirano in palestra con due o tre magliette o peggio ancora quelli che corrono coperti come dei palombari?...be ti diranno che utilizzano quel "METODO"per sudare di più,e quindi secondo LORO ''accellerano i processi di dimagrimento''!! .BENE allora come primo passo fai un'opera buona!!AVVERTITELO CHE STA RISCHIANDO UN COLPO DI CALORE!La sudorazione è il sistema che mette in atto il tuo organismo per regolare la temperatura corporea. IL TESSUTO ADIPOSO PER ESSERE ELIMINATO DEVE ESSERE BRUCIATO DAL TUO CORPO PER PROCESSO OSSIDATIVO!!!CIOE’ GRAZIE ALL’OSSIGENO! PAROLA D'ORDINE ACCELERA IL METABOLISMO!!!E FALLO DIVERTENDOTI CON I TUOI [...]

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